Golf e mal di schiena: come eliminare e prevenire i dolori

Chi pratica questo sport, sa che golf e mal di schiena sono spesso un binomio inscindibile.

Il golf è uno sport dinamico ed allo stesso tempo statico, dove persone di diverse età possono praticarlo, dai bambini ai più anziani.

Il golf può creare infortuni e dolori, il più frequente è il MAL DI SCHIENA.

Durante una gara di golf possiamo camminare una media di 8 km durante 4 ore, realizzando dai 75 ai 125 colpi, i quali vengono realizzati in meno 2 secondi ognuno e che imprimono alla pallina una velocità che può arrivare fino ai 300 km/h.

Guardando questi dati, è facile capire le condizioni e le forze che il nostro corpo è sottoposto per giocare a golf.

GOLF e MAL DI SCHIENA: i numeri parlano chiaro

Golf e mal di schiena sono quindi relazionati, dato che durante il gesto la colonna subisce due torsioni a velocità e forze elevate.

Più della metà dei golfisti professionisti avranno male o si infortuneranno alla schiena durante la loro carriera.

Sfortunatamente i numeri peggiorano per gli amatori, i quali l’80% di loro ne soffre. (1)

La schiena è una regione anatomica dove possiamo trovare diverse strutture, da quelle ossee a quelle muscolari, passando dai nervi, tendini e organi.

Dobbiamo specificare che il mal di schiena non è una patologia, ma bensì un insieme di sintomi che ci indicano che una delle strutture sopra elencate è lesionata.

La zona più interessata è quella LOMBARE (bassa schiena).

Il 70% dei golfisti ha avuto dolore almeno una volta lungo la loro attività sportiva, e più del 15% ha dovuto astenersi dal lavoro con prescrizione medica.

IL MOVIMENTO DELLO SWING E LA NOSTRA SCHIENA

Durante lo swing, la nostra schiena viene sottoposta a forze e tensioni importanti, con un movimento brusco e ripetitivo di flessione, iperestensione e rotazione ad alta velocità.

Chi non ha un corretto swing ha una maggiore probabilità di infortunio, dato che essendo il suo gesto non fluido e armonico, dovrà compensare maggiormente.

Oltre a queste forze dobbiamo sommare le vibrazioni trasmesse durante il colpo alla pallina, oltre a quelle del suolo o del tappetino di pratica.

Come se non bastasse tutto questo, ci sono gesti e posture che possono provocare lesioni alla schiena come il trasportare la sacca a spalla, fletterci per marcare la pallina oppure una postura sbagliata nello stance.

Tutto questo contribuisce a sovraccaricare la zona LOMBARE e creare dolore.

COME SI PREVIENE IL MAL DI SCHIENA NEL GOLF?

Effettua uno swing armonico e senza forzature, evitando così di ruotare in maniera brusca e ad alte velocità

Mantieni la colonna con le sue curvature fisiologiche, flettendo le ginocchia e mantenendo la testa in linea

Se si mantiene un corretto stance, la rotazione nel backswing sarà più controllata, così si evitano le lesioni causate da un’eccessiva rotazione o mancanza di coordinazione

Piegando le ginocchia quando ci flettiamo in avanti per marcare la pallina, raccorgliela o riparare il green

Utilizzare una sacca comoda e leggera per trasportare i ferri oppure utilizzare il cart

Effettua dei TRATTAMENTI OSTEOPATICI per mantenere libere le tensioni che si creano

scopri gli esercizi per la schiena

IL RISCALDAMENTO

Sembrerà scontato e banale, ma per diminuire il rischio di infortunarsi, effettuare un buon riscaldamento è fondamentale.

Effettuare un buon riscaldamento permette al corpo di prepararsi all’attività nel migliore dei modi.

Scaldare le articolazioni, i muscoli ed i tendini permetterà a questi di esser pronti per effettuare lo swing senza problemi.

Alcuni non fanno neanche lo swing di prova, vanno dritti sul tee di partenza, magari perchè hanno già mal di schiena e non vogliono fare più swing di quelli necessari.

Iniziando subito con un movimento brusco invece, si causa uno stress importante al fisico, che per difendersi si irrigidirà maggiormente.

ECCO UN VIDEO CHE VI PERMETTE IN 5′ DI SCALDARVI BENE

Qui trovate un professionista, Miguel Angel Jimenez che vi spiega l’importanza del riscaldamento per evitare il mal di schiena nel golf.

Questo è un video di riscaldamento generale, se avete mal di schiena non fatelo senza aver prima consultato il vostro OSTEOPATA

NON TUTTI SIAMO UGUALI

Ognuno di noi è diverso dall’altro, abbiamo tutti una postura e un grado di mobilità e di forza diversi.

Alucni pur giocando spesso non sentono alcun dolore, altri invece anche giocando poco sentono fastidio.

Ecco che quindi effettuare una seduta osteopatica per valutare la propria postura è estremamente consigliato a chi gioca a golf.

Golf e mal di schiena non vanno d’accordo, andare dall’OSTEOPATA aiuta a risolvere, prevenire e anche migliorare nel gioco.

COSA FARE PER NON AVERE MAL DI SCHIENA GIOCANDO A GOLF

Avere un buon maestro che sa adattare il gesto dello swing a voi senza che sovraccarichiate il vostro corpo
Riscaldarsi ogni volta prima di giocare
MIGLIORARE LA POSTURA, la propria condizione fisica, gli addominali e le gambe vi serviranno per essere più stabili
Aver un buon OSTEOPATA che controlli con regolarità la vostra postura e liberi le aree di rigidità

Mantenere attivo il corpo è un dovere se non volete fermarvi per i dolori.

Golf e schiena possono essere un binomio che non per forza va considerato negativo.

GOLF E MAL DI SCHIENA, COME AFFRONTARE IL PROBLEMA

golf e schiena

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chiama il +39 3341791042 oppure manda una mail a: info@sebastianguzzetti.com

si riceve solo su appuntamento presso lo studio di Osteopatia a Bergamo, in via Bellini 15.

Articolo scritto da Sebastian Guzzetti

Osteopata e socio Roi (Registro Osteopati Italia), laureato in Scienze Motorie con una specializzazione in Scienza dello Sport. Ho seguito numerosi post-graduate tra cui Osteopatia Pediatrica, Donna in gravidanza, Biotipologie, Valutazione Posturale, Manipolazione viscerale.. Lavoro presso il mio studio di osteopatia a Bergamo, in via Bellini 15 ed a Treviglio con la squadra di pallacanestro di serie A2 – Blubasket Treviglio. Inoltre collabora con i centri Philofit di Valenza e Treviso.

Golf e mal di schiena: come eliminare e prevenire i dolori

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BIBLIOGRAFIA

1- Injuries and overuse syndromes in golf. Gosheger G¹, Liem D, Ludwig K, Greshake O, Winkelmann W.

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1- Injuries and overuse syndromes in golf. Gosheger G1, Liem D, Ludwig K, Greshake O, Winkelmann W.

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